الارق من اكثر الاعراض المنتشرة بالوقت الحالي , وله مسببات كثير ! وقبل ما اتطرق لموضوع الارق بقولكم قصتي الشخصية
كنت من قبل انسانه ما تهتم بصحتها كثير والرياضه ما تعني لي شيء مهم ! والمهم عندي هو اني ارضي مزاجي وبما ان " اكرام انفس هواها " كنت اكرم نفسي باكواب القهوة الامريكية السوداء السادة , كنت من الاشخاص اللي القهوة ما تأثر فيهم كثير وعادي جداً اشرب قهوتي و انام بعدها بنصف ساعه , متخيلين ؟ الين جاء وقت تهورت فيه " عشان مزاجي " و شربت فيه 7 اكواب قهوة امريكيه في يوم واحد و كوب قهوتي مش صغير - مع الاسف- ! جلست يوم كامل ما نمت , وتطور الوضع شوي و مرت أكثر من 30 ساعه بدون ما يرف لي جفن , قررت اني لازم اروح - اشوف لي صرفة - . لما رحت المستشفى , سالني الدكتور: تشربين قهوة .؟ قلت : نعم . قال : كم كوب باليوم : قلت سبعة . طبعا انصدم مسكين . وقال : كل هذا وما تبين النوم يطير منك ؟ , طبعا صرف لي حبوب منومه ,وبعد معاناه مع النوم المتقطع والارق فادتني الحمدلله .. ووقتها تعلمت اهميه النوم , واهميه الاسترخاء واهميه الاعتناء بالنفس .. واهميه " التقليل من الكافيين قدر المستطاع - . مشكلة الأرق : الارق يعيشك بدوامه , ويخليك اسير تساؤل وحيد : متى بنام ؟ وهذا السؤال بيدخلك بمتاهه اخرى من التساؤلات الشبيهه وتجلس تقول لنفسك " ماراح يجيني نوم " وهكذا , تمر الساعات ولما يغفى لك جفن مدة نص ساعه تفرح كأنك نايم 4 ساعات .. كيف حلّيت مشكلة الأرق ؟ اكتشفت اني لازم احط لي نظام اتغلب فيه على الارق , اتعلم اكثر عنه + اهتم بصحتي اكثر وابدأ اثقف نفسي عن الاسترخاء واهميته!
الخطوة الأولى : تحديد سبب الارق , ومثل ما يقال دائما ( تحديد المشكلة هو نصف الحل ) , ممكن يكون سبب الارق نقص فيتامين د , او مشكله بالغدة الدرقية , او توتر وقلق او زيادة نسبة الكافيين بالدم ! . من الصروري عمل التحاليل اللازمة في مستشفى لمعرفة الاسباب .
الخطوة الثانية : معرفة اهمية الاسترخاء .. تعرفون ,, اذا ما حافظنا على استرخائنا بنكون عرضة لامراض كثير لا قدر الله , مثل امراض القلب والشرايين و الصداع الصفي ! الخطوة الثالثة : ضروري تكون عندنا آليّة للتخلص من الضغوطات والقلق .. طالما احنا عايشين بنكون عرضة للضغوطات وهذا امر طبيعي , عشان كذا لازم نكون مسلّحين بوسائل تساعدنا على التخلص من الضغط - راح اتناول بعض هذه الوسائل في النقاط القادمة -
وسائل التخلص من القلق : 1- اللجوء الى الله بالصلاة والدعاء والذكر , ضروري نحافظ على صلواتنا بأوقاتها ونحرص حرررررص على صلاة الوتر قبل النوم اللجوء لله يساعد على الاسترخاء بشكل عجييب , كل الادوية والاعشاب ما تساوي شيء بجانب اهتمامنا بالجانب الروحي فينا وهذا امر مفروغ منه .
2- قطع السلبية : احيانا سبب القلق والتوتر هي متابعة اخبار التلفزيون \ المسلسلات او احاطة انفسنا بالناس السلبيين , لازم نقطع كل اسباب النكد او نقللها قدر الامكان . وبالمقابل لازم نشغل انفسنا بعمل ايجابي - سلوك - يقول البروفيسور طارق الحبيب : ان احد اهم الوسائل للتخلص من الضغوط هو ممارسة الهوايات .. شيء سهل! يعني ننشغل بالتطوع \ بالقراءة \ بالرسم \ بالخياطة ..والمجال مفتوح
3- ممارسة الرياضة وقت الصبح : حتى لو ما نمت الليلة السابقة , الرياضة تطلق في جسمك هرمونات تساعدك على الاسترخاء وقت النوم ( كل ماطالت فترة الرياضة كان افضل ) .. يعني لا تسوي رياضة 5 دقايق وتجلس لا , ابذل مجهود اكثرو ابحث عن رياضة تناسبك . 4- اصنعي لك روتين للنوم .. من يحين وقت النوم اختاري لك بجامة تحبينها واقطعي كل الالكترونيات قبل النوم بساعه على الاقل ( كل ما طالت الفترة افضل ) , حتى لو مسلسل او فلم او سناب .. الخ .. وخلي وقت النوم وقت استرخائي , صلي واقرأي قران , تأملي ,بإختصار خلي وقت النوم هو وقتك السعيد !
5- شرب البابونج : انصح فيه وبقوووة , يجيب النوم بإذن الله . طريقة تحضيرة سهله : اغلي الماء وحطي فيه كيس شاي البابونج - ينباع بكل السوبرماركتات , اهم نقطة تغطية الكوب عشان يحافظ الشاي على زيوته الطيارة وتركة لمدة لا تقل عن نصف ساعه الى ساعه . . وبالعافية
6- تجنب السكريات بالمساء , لان السكريات تعطي طاقة ممكن تطير النوم منك 7- قطع الكافيين نهائيا , او التقليل منه قدر المستطاع وشربة قبل النوم ب12 ساعه .
8- ممارسة التنفس البطني , وهذا فيديو له يوضح الطريقة :
التنفس البطني يعمل على استرخاء الجسم والعقل و بالتالي يساعد على النوم , انصحكم تسوونه كل يوم وخصوصاً قبل النوم , وبأي وقت تشعرون فيه بالقلق .. يعطيكم دفعة استرخائية رائعة .
اتمنى اني افتدكم ولو بشيء بسيط في هذه التدوينه واتمتى لكم حياة صحية وايجابية .. اذا حبيتو الموضوع اعطو رابط صفحتي لشخص ممكن يستفيد منها , واتشرف بتواصلكم على مواقع التواصل الاجتماعي : استغرام : DEEMAH_ALOTAIBI سناب : DEEMZBLOG89
حياكم الله .