أهلا وسهلاً ..!
كل يوم نقول هو اليوم الي راح تتغير فيه حياتنا ونستمر بتحقيق اهدافنا الصحية ، نبدأ بحماس منقطع النظير وبعدها يفتر الحماس ، ونلغي الموضوع وترجع حليمة لعادتها القديمة .. هذه بإختصار قصة حياتي قبل ما اغيرها جذرياً ..
قبل سنوات عديدة ، كان وزني زايد ، كنت اكره هذا الشي ، والأدهى اني كنت اكرة التمارين و الاكل الصحي كان يخليني جد زعلانه : ( ( كنت اعتبر الاكل الصحي هو الاكل المسلوق بدون ملح ولا نكهه ))
يومياً كنت اشرب ماونتن ديو ، شوكلاتات ، نظامي الصحي كان كارثة -بإختصار شديد .
الى ان جاءت تلك اللحظة من لحظات الحياة السحرية و قررت قلب هذا النمط رأساً على عقب ..
حاولت وحاولت الين ضبط معي - مازلت احاول واحسن من نظامي بإستمرار ..
في هذه التدوينه كتبت لكم كل شيء سويته من البداية ، لخصتها لكم بنقاط عشان تستفيدون منها .
قراءة ممتعة !
ابدأي بالقليل و تدرجي : التدرج من اسرار النجاح
لا تبدأين بقوة لانك ماراح تستمرين ولا تتقبلين التغير المفاجيء في نمط الحياة .
كثير اشوف بنات يرتكبون نفس الخطأ .. نشوفها طول السنه ما تسوي رياضتها ولا تاكل صح و٢٤ ساعة تطلب من المطاعم وفي لحظة من لحظات الحياة السحرية تقرر انها تقلب حياتها لحياة صحية وتشرب عصيرات خضراء و تروح للنادي كل يوم ، لا تفهموني خطأ ! اكل الأشياء الي سوتها صحيح ١٠٠٪ لكن طريقه التنفيذ المفاجئة راح تمنعها من الاستمرار على كل هذه الأهداف الرائعة !
ليه ؟ لان النفس البشريه تحب التغيير ببطء وبالتدريج ، ولو فكرتي تفاجئين نفسك بالتغيير ١٨٠ درجة اظن نفسك راح تزعل ، ممكن بالبدايه تستمر شهر او شهرين بس راح توقف لان التغيير جاء مفاجيء ، طبعا فيه ناس يحبون التغيير المفاجيء لكنهم قلّه ( انا مش منهم ) ، شخصيا جلست سنوات اغير بنمط اكلي واطوره بالتدريج الين وصلت لمرحلة انو اكل بذور شيا كل يوم واتمنرن ٥ أيام بالاسبوع بالبيت .!
لذلك تذكري ان " قليل متصل خير من كثير منقطع " وهذه العبارة تختصر الكثير . ! ابدأي بتعديل عاداتك بالتدريج و ابدأي بأبسط الأمور والي تقدرين تنفذينها يومياً مثلاً : شرب ٨ اكواب ماء يومياً ! او تناول صحن سلطة يومياً " وغيرها من الأمور السهله المقدور عليها !
تعلمي كيف تستمتعين بنمط الحياة الجديد !
اذا ما تعلمتي كيف تستمتعين ماراح تستمرين ! ، لسبب واضح وبسيط وهو ان النفس البشريه ( دائما ارجع لعلم النفس تحملوني = ) ، النفس البشريه تحب المتعة والمشاعر السعيدة وتنفر من الألم !والامر بيدك .. تعلمي كيف تستمتعين بمذاق الاكل الخفيف اللطيف او بتحضير الاطباق الصحيه وتزيينها ، و تستمتعين بالشعورالنشيط المنعش الي تحسين فيه بعد تمرين مكثف ، تعلمي كيف تلقين المتعه هنا ، وراح تلقينها بالضبط مثل ما لقيتها انا وملايين غيري ! .
كافئي نفسك ، التعزيز سر الاستمرار
لانك كل ما كافأتي نفسك كل ما استمريتي اكثر وحسيتي بتشجيع اكثر ،اكثر !
نرجع لعلم النفس ؟ طيب خلاص ، نفسك تحب المكافأة . أي شيء تكافئينه وتعززينه يستمر ( لذلك كافئي نفسك كل يوم تنفذين فيه شيء مفيد وجديد بالنسبه لك . حتى لو كانت المكافأة بالبدايه قطعة تشوكلت صغيره عادي الى ان تثبت عندك هذه العادة الجديدة المفيدة .
اشتغلي على الانضباط الذاتي
اختاري هدف واحد بسيط وسهل تحقيقة يومياً مثل المشي ١٠ دقائق بس ! واستمري عليه لمدة ٦٦ يوم متواصله ، بعد كذا بيكون تحقيق هالشيء بالنسبه لك اوتوماتيكي ! يعني اذا ما حققتيه ببساطة بتحسين ان فيه شيء غلط او فيه شيء ناقص ما سويتيه !
السر الأخير : الإضافة مش الحرمان !
هذا السر له مفعول السحر ، يعني لا تفكرين بالاشياء اللي راح تنحرمين منها بنمط الحياة الصحي وانما ايش الأشياء اللي بتضيفينها وتستمتعين فيها ! راح تستمتعين بالخفة و الرشاقة ، راح تستمتعين بشعر لامع ! راح تستمتعين بأالوان الطعام ومتعة تحضير الطعام الصحي ! وهذه كلها إضافات ومكاسب ! وكلها راح تحفزك تستمرين اكثر على هذا النمط الجميل ! .
هذه نصائحي لك ، وبي يوفقك !